Plan .be embarazo
Quiero estar sana y entrenar con ejercicios seguros durante el embarazo
El entrenamiento durante el embarazo tiene numerosos beneficios para la madre y bebé.
¿Quieres entrenar pero te da miedo?
¿Quieres llegar al parto en las mejores condiciones y recuperarte bien en el posparto?
Tranquila, te presentamos la app de .be donde encontrarás programas de entrenamiento pensados para cada trimestre del embarazado y creada por profesionales especialistas en la materia, para que entrenar en esta etapa sea seguro para ti y para tu bebé.
.contenido de la app
- Este plan está diseñado a partir de las recomendaciones de los principales estudios y guías sobre entrenamiento durante el embarazo. Es, por tanto, seguro para aquellas mujeres sin contraindicaciones ni lesiones.
- Encontrarás 3-4 entrenamientos semanales (todas las rutinas son seguras para el embarazo) de distinta duración sobre :
.cardio
.fuerza
.movilidad y estiramientos
.trabajo de CORE seguro
- Seguimiento continuo por una entrenadora personal especializada en el entrenamiento durante el embarazo mediante el chat de la app
- Posibilidad de contratar un mes, el pack completo o solo el tercer trimestre.
- 100% flexible, entrena donde quieras, cuando mejor te venga.
- Sesiones de movilidad y estiramientos siempre disponibles.
.el programa
Todo el plan y el seguimiento del mismo por parte de tu entrenadora se llevará a cabo a través de nuestra app. Una vez registrada y hecho el pago, deberás descargarte la app en tu móvil y entrar de nuevo con los datos.
Una vez dentro de la app, tendrás que completar los formularios que encontrarás en el apartado de “agenda”, en el cual te preguntaremos por tu semana de gestación para ajustar tus entrenamientos a esta. Todos tus entrenamientos los encontrarás también en esta pestaña y podrás hacerlos con carácter pasado o futuro para que el plan sea 100% flexible, pero si te recomendamos cumplir el trabajo a lo largo de la semana. Si no dispones de tantos días tu entrenadora puede ayudarte a indicarte cuales hacer mejor.
Puedes tener un vistazo del plan mensual en el apartado de agenda pinchando en el botón de 3 rayas. Estos mismos cambiarán de color al verde una vez se hayan completado. Esto, junto con tu feedback después de cada sesión, hará que tu entrenadora pueda seguir de cerca tu seguimiento.
El primer video que te encontrarás será una introducción al plan, en el que además te enseñaremos a entrenar siendo conscientes, en todo momento, de la importancia de la respiración (abrazo del bebé), para hacer que el transverso abdominal y el suelo pélvico se activen y trabajen de manera conjunta.
En función de la semana de gestación, nos centraremos más en la fuerza y el cardio o en la movilidad, la relajación y la preparación al parto. Evitaremos el ejercicio de alta intensidad e impacto, inadecuados durante esta etapa, así como ejercicios contraindicados en este momento, en favor de un trabajo específico de abdomen y suelo pélvico de manera correcta.
.dirigido a
.be es para ti si…
- Entrenabas antes de quedarte embarazada y quieres seguir entrenando de una manera segura con profesionales cualificados.
- No entrenabas, pero quieres empezar a cuidarte durante el embarazo junto con nuestros videos explicativos y con seguimiento por parte de una entrenadora.
- Tienes poco tiempo y/o un horario muy irregular y necesitas un plan flexible donde tu entrenadora esté a golpe de chat.
- Puedes entrenar algunos días tanto en el gimnasio, como en casa, como en un hotel si estas de viaje tanto por trabajo como por vacaciones.
- No dispones de mucho material.
No es para ti si…
- Si tienes una lesión, una contraindicación relativa o absoluta que te impida realizar ejercicio. En este caso te recomendamos que te pongas en contacto con nosotros para valorar personalmente tu caso.
- Eres deportista de elite o alto rendimiento y necesitas una programación específica pensada para ti. En este caso un entrenamiento o plan personal estará más indicado. Ponte en contacto con nosotros para valorar personalmente tu caso.
Entrenadora del mes de septiembre de 2022 para Women´s Health
.Beatriz Espínola
Directora y entrenadora de .be | Entrenamiento mujer con más de 8 años de experiencia trabajando con embarazadas ha creado, junto a todo su equipo especializado en la materia, la app de .be para que cualquier mujer embarazada pueda entrenar de manera segura.
Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (UPM) se formó en entrenamiento personal en la NSCA y, más tarde, se especializó en embarazo y posparto.
Desde 2014 ha trabajado como entrenadora personal de mujeres, embarazadas y posparto.
En abril de 2020, con el mundo patas arriba, atravesando una pandemia mundial, decidió embarcarse en este proyecto al que, enseguida, se unieron muchas mujeres. Por responsabilidad personal y profesional, decidió que había llegado el momento de contribuir a poner en valor la importancia del ejercicio físico en la salud de la mujer.
Así nació .be., un proyecto que surge de la ilusión y las ganas de acompañar a las mujeres que nos elijan durante todas las etapas de su vida.
Completa el formulario y te enviamos toda la información para que puedas comenzar a entrenar con nosotras
