La incontinencia en el embarazo es uno de los síntomas más comunes y, al mismo tiempo, uno de los que más preocupa a las futuras mamás. Muchas mujeres piensan que es algo inevitable, pero la realidad es que, con un buen acompañamiento y ejercicios específicos, se puede mejorar e incluso eliminar.
La historia de Inma es un claro ejemplo de ello.
De un primer parto complicado a buscar un cambio
Inma llegó al Programa Embarazo Sano con 15 semanas de embarazo. Su primer parto había sido largo y complicado, dejándole un suelo pélvico debilitado, un pequeño prolapso de vejiga y un abdomen poco competente por la diástasis. Además, sufría pérdidas de orina cada vez que estornudaba.
Aunque ya había probado fisioterapia y algo de entrenamiento, no se sentía recuperada. Y como deportista acostumbrada a correr maratones, sabía que esta vez quería hacer las cosas de otra manera: cuidarse durante el embarazo, decir adiós a la incontinencia y llegar fuerte al parto.
El acompañamiento del Programa Embarazo Sano
Durante las siguientes 13 semanas, Inma encontró en el programa no solo un plan de ejercicios, sino también un acompañamiento cercano y adaptado a sus necesidades. Sus entrenamientos se basaron en tres pilares fundamentales:
1. Tronco 5P para el suelo pélvico
El trabajo con el tronco 5P en el embarazo fue clave. Gracias a él pudo reforzar su musculatura profunda, mejorar su postura y, sobre todo, eliminar la incontinencia que tanto le preocupaba. Recuperó la confianza en su cuerpo y la sensación de control sobre su suelo pélvico.
2. Entrenamiento de fuerza y cardio seguro
Los ejercicios de fuerza adaptados al embarazo le dieron estabilidad, tono muscular y energía hasta el final de la gestación. Además, el trabajo de cardio le permitió mantener la resistencia necesaria para afrontar un parto con vitalidad.
3. Sesiones de movilidad específicas
A lo largo de los meses, también trabajó con ejercicios de movilidad para el embarazo. Estos no solo le ayudaron a aliviar molestias, sino que resultaron fundamentales en el momento del parto: pudo poner en práctica varias posiciones aprendidas que facilitaron el descenso de su bebé.
Resultados antes del parto
En la semana 29, Inma ya notaba grandes avances:
- La incontinencia en el embarazo había desaparecido.
- Su prolapso NO había empeorado.
- La diástasis se mantenía estable.
- Se sentía fuerte, activa y confiada para el parto.
“Esta vez llego mucho más preparada”, nos decía con una sonrisa.
El día del parto: fuerza, confianza y calma
El gran día llegó más rápido de lo que esperaba. A las 8:25 de la mañana tuvo la primera contracción y a las 11 ya estaba en el hospital. Recordaba lo interminable que fue su primer parto, pero esta vez todo fue diferente.
Pidió la bañera y, gracias a la fuerza y movilidad trabajadas durante el embarazo, su cuerpo respondió de forma natural y poderosa. Con solo 3-4 pujos dio a luz a su hija, a la que pudo coger en brazos inmediatamente.
No tuvo desgarro (solo dos puntos superficiales) y los profesionales del hospital se sorprendieron de su fuerza y de la facilidad con la que se movía incluso después de dar a luz.
“Se nota que has entrenado”, le dijeron, y ella lo sabía.
Un segundo parto muy diferente
Hoy, Inma está orgullosa de haber vivido un parto salvaje, positivo y con empoderamiento. Su historia demuestra que el entrenamiento en el embarazo no solo ayuda a mejorar síntomas como la incontinencia o la diástasis, sino que también influye directamente en la experiencia de parto y en la recuperación posterior.
Si tú también sufres incontinencia en el embarazo o quieres llegar al parto fuerte y segura, el Programa Embarazo Sano está pensado para ti. Te acompañamos paso a paso con entrenamientos adaptados de suelo pélvico, fuerza, movilidad y cardio que marcarán la diferencia en tu embarazo y en tu recuperación.
Igual que Inma, tú también puedes sentir cambios reales, ganar confianza y vivir tu embarazo con más tranquilidad.
Solo tienes que rellenar el formulario de aquí abajo y nos pondremos en contacto contigo para empezar juntas desde el primer día.
Tanto si estás embarazada, acabas de ser madre, estás intentando serlo o hace ya tiempo que lo eres
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