.entrenamientos para mujeres
¿Echas de menos a la mujer que eras antes de ser madre?
Reencuéntrate contigo misma
Y vuelve a sentirte fuerte, sana y a gusto con tu cuerpo
Ser madre no es fácil
Absorbe tanto tiempo y energía que, a menudo, te olvidas de ti misma. Y, cuando quieres darte cuenta, sientes que ya es demasiado tarde.
Pero…
NUNCA ES DEMASIADO TARDE
Has visto cómo tu cuerpo se transformaba durante el embarazo, el parto, el posparto… Has descubierto lo dura que puede llegar a ser la lactancia (o renunciar a ella). Y hasta es posible que sufras pérdidas de orina o diástasis porque tu suelo pélvico y tu abdomen nunca se recuperaron.
Te has pasado noches en vela cuidando de tu peque porque tenía fiebre o no paraba de llamarte. Y has renunciado a parte de tu vida para atenderlo, jugar con él, llevarlo a las extraescolares… Para cuidarlo.
ES EL MOMENTO DE CUIDARTE TÚ
Y el ejercicio es una parte fundamental de ese autocuidado.
Porque si entrenas, tu cuerpo estará activo, tu musculatura fuerte, podrás recuperar tu condición física y tendrás más energía para afrontar el día a día.
El entrenamiento te ayudará también a alcanzar o mantener tu peso óptimo y recuperar tu figura (porque, créenos, es posible).
Asimismo, te permitirá rehabilitar de manera correcta tu suelo pélvico y tu abdomen, si no lo pudiste hacer en su momento, y así revertir la incontinencia, la diástasis u otras consecuencias negativas del parto. Y tener tu core fuerte y saludable para tener una vida plena como mujer.
Y no solo eso: las sustancias que tu organismo libera durante la actividad física rebajarán tu ansiedad y te permitirán dormir mejor y sentirte a gusto contigo misma como mujer y como madre.
Y nosotras podemos acompañarte en ese proceso
¡Hola!
Soy Bea Espínola y empecé a trabajar como entrenadora de mujeres embarazadas y en posparto en 2013.
Pero llevo mucho más tiempo vinculada al deporte. Con 7 años descubrí la gimnasia rítmica en la tele y le dije a mi madre que yo quería hacer eso. A los 15, fui Subcampeona de España en individual, a los 16 Campeona por conjuntos y a los 20 Subcampeona, de nuevo por conjuntos.
La gimnasia me enseñó lo importante que era apoyarse entre mujeres. Y la unión desde tan pequeña con el deporte hizo que, cuando llegó el momento de decidir qué estudiar, me decantase por Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
En 2020, con el mundo patas arriba, me quedé sin trabajo y decidí lanzarme a la piscina y montar mi propio negocio. Y tenía claro que las mujeres tenían que ser las protagonistas.
Nació así .be Women Fitness by Bea Espínola, un proyecto de entrenamiento para mujeres donde no solo te ayudamos a entrenar, sino que tratamos de cuidar y mejorar la salud femenina a través del ejercicio físico en todas las etapas de la vida. Y el embarazo es una de las más importantes.
Por supuesto, no lo hago sola. Cuento con un equipo de entrenadoras increíbles que se han formado en salud femenina, embarazo y posparto y que llevan años acompañando a mujeres como tú.
¿Cómo podemos ayudarte?
Hasta hace poco (incluso hoy en día), existía la creencia de que las mujeres no volverían a ser las mismas después de ser madres. Y en parte es cierto: te has transformado como mujer, has aprendido a ser madre y ahora sientes un amor que desborda tu pecho…… Pero eso no significa que tengas que sentirte mal contigo misma.
No tienes por qué asumir que vas a sufrir pérdidas de orina. Ni que jamás volverás a verte fuerte o bien frente al espejo.
Por eso, hemos desarrollado
MUJER FIT Y SANA
Un programa de entrenamiento online para mujeres que te permitirá reconectar con tu cuerpo, recuperar tu peso y tu figura y, si fuera necesario, trabajar tu core (principalmente, suelo pélvico y abdomen) para solucionar posibles secuelas de tus partos (como diástasis abdominal o incontinencia). También te ayudará a sentirte fuerte, activa y mejor contigo misma.
Mujer Fit y Sana incluye rutinas de fuerza, cardio y HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), así como trabajo específico de core (sobre todo si necesitas rehabilitar esta zona). Además, para protegerlo y fortalecerlo, te enseñaremos a respirar de forma correcta durante el entrenamiento (y más allá de este).
Y todo lo adaptamos a ti y a tus objetivos.
De esa adaptación se encargará tu entrenadora, que realizará contigo una evaluación inicial para valorar en qué punto estás y preparar el mejor plan para ti. Nosotras lo llamamos puesta a punto.
A partir de ese momento, te guiará y te ayudará semana a semana. Para resolver tus dudas e inquietudes, acompañarte y ajustar el plan tantas veces como sea necesario y según vayas avanzando en tu objetivo.
Porque habrá días en que tu hijo se ponga enfermo, estés hasta arriba de trabajo o más desanimada por cualquier motivo. O simplemente es posible que tu situación cambie y el entrenamiento deba hacerlo también. En todos los casos, ante cualquier dificultad, tu entrenadora estará ahí para apoyarte.
Además, si lo consideramos necesario después de evaluar tu caso, tu entrenadora te pedirá de manera regular que te tomes medidas y fotos y/o realices una autovaloración de tu core (te explicará cómo hacerlo) para llevar un registro de tu evolución de manera objetiva y comprobar si estás avanzando.
¿Qué incluye EMBARAZO SANO?
ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO
Adaptamos las rutinas a tu vida y tu situación personal.
SOPORTE CONTINUO
Revisamos tu plan cada semana y ajustamos lo necesario.
FLEXIBILIDAD TOTAL
Puedes entrenar cuándo y desde dónde quieras (en casa, de viaje…).
CHAT PRIVADO
Tu entrenadora te acompañará y resolverá tus dudas por WhatsApp.
SESIONES GRUPALES
Conéctate y entrena con otras mujeres en directo cuando quieras.
RUTINAS EXTRAS
Tendrás sesiones disponibles en la app más allá de tu plan.
¿Cómo son los entrenamientos?
Una vez completada la puesta a punto, tu entrenadora cargará el plan diseñado para ti en la aplicación que utilizamos.
Allí encontrarás entrenamientos grabados en vídeo con las explicaciones necesarias para que puedas hacerlos sin problemas. Aun así, puedes consultar con tu entrenadora si tienes cualquier duda.
Cuando entrenes, la aplicación te pedirá que registres tu percepción de esfuerzo y que dejes un vídeo tuyo entrenando. De esta forma, tu entrenadora podrá comprobar que estás haciendo todo de manera correcta, darte mejor feedback y ajustar tu planificación en caso de ser necesario.
Además de los entrenamientos individuales, tienes la opción de unirte a las sesiones grupales que hacemos cada semana. Solo tienes que avisar a tu entrenadora para que lo tenga en cuenta y ajuste tu planificación.
El objetivo del programa es que tú te vuelvas a sentir a gusto con tu cuerpo.
Tanto si quieres bajar de peso y/o tonificar tu cuerpo, rehabilitar tu core, recuperar tu condición física o todo a la vez.
Sin importar si has dado a luz hace un año o mucho más. Ni si has sido deportista o nunca te has movido demasiado.
Adaptamos el entrenamiento a tus necesidades y lo que quieras conseguir.
Y tenemos muy en cuenta la respiración: te enseñaremos a realizarla de manera correcta durante tus entrenamientos para proteger y fortalecer la salud de tu suelo pélvico.
Dentro de mujer sana y fit, encontrarás…
- Trabajo de introducción al ejercicio físico (si no estás haciendo deporte en este momento)
- Trabajo de fuerza
- Circuitos de cardio y HIIT
- Recomendaciones de actividad física (aquí se incluyen las caminatas, por ejemplo)
- Ejercicios de impacto (solo para cuando estés preparada)
- Ejercicios específicos de rehabilitación de suelo pélvico y/o abdomen (en caso de que sea necesario)
¿Qué vas a conseguir?
Alcanzar o mantener tu peso óptimo y recuperar tu figura.
Solucionar problemas de core derivados de tus partos (si es tu caso).
Aprender a respirar para fortalecer tu suelo pélvico y tu abdomen.
Mejorar tu estado de ánimo y tu salud mental.
Aumentar tu energía para afrontar el día a día.
Sentirte más fuerte, más sana y mejor contigo misma.
Ellas han entrenado con nosotros
Y tú también puedes hacerlo
Solo necesitas estar dispuesta a comprometerte con tu salud durante al menos 24 semanas.
Después de acompañar a muchas mujeres, hemos comprobado que obtienen mejores resultados si entrenan al menos 6 meses. Por eso pedimos ese compromiso mínimo.
Ahora bien: Eso no quiere decir que debas dejar de entrenar pasado ese tiempo. Cuanto más te ejercites de una manera consciente y supervisada por un profesional, más lejos podrás llegar en tus objetivos. De hecho, en ese periodo conseguirás tus primeros resultados (empezarás a verlos mucho antes, de hecho), pero continuar entrenando pasados esos 6 meses te permitirá seguir avanzando en tus objetivos y afianzar todo lo que has logrado.
Y algo mucho más importante: entrenar más allá de ese periodo te ayudará a mantener el camino de autocuidado que has iniciado.
Por eso, si tú quieres, podemos seguir trabajando juntas después de esas 24 semanas. Asimismo, si antes de que se cumplan te quedaras embarazada o te surgiera cualquier imprevisto, adaptaríamos el plan a tus nuevas circunstancias. No tienes que preocuparte por eso.
Lo importante es que estés comprometida con tu objetivo.
Y dispuesta a invertir en tu salud.
¿Cuánto necesitas invertir?
MUJER FIT Y SANA no es solo un programa de entrenamiento. Es un servicio personalizado y supervisado por profesionales especializadas en salud femenina, embarazo y posparto donde queremos cuidarte y acompañarte en esta etapa de tu vida para que consigas los mejores resultados.
Y, para poder garantizarte esa atención, necesitamos que estés dispuesta a invertir al menos 150 euros al mes con un compromiso mínimo de 24 semanas.
Porque podríamos pedirte menos, pero entonces no te podríamos ofrecer un servicio de calidad. Y eso, para nosotras, no es negociable.
Preguntas Frecuentes
1.- ¿Cómo funciona el programa?
Para acceder al programa, es necesario que agendes una videollamada donde tienes la oportunidad de resolver cualquier duda que tengas y nos aseguramos de que podemos ayudarte. Cuando tengas todo claro (y hayamos confirmado que puedes empezar a entrenar con nosotras), te enviaremos los datos para que realices el pago y reserves tu plaza.
Una vez realizado el pago, te mandaremos un link para que firmes el contrato de prestación de servicios y, justo después, te registres en la aplicación que utilizamos.
Mientras tanto, te asignaremos una entrenadora, con la que podrás hablar directamente a través de la conversación de WhatsApp a la que te daremos acceso.
Ella será la encargada de darte instrucciones para realizar tu puesta a punto (una especie de evaluación inicial). Te pedirá que rellenes un formulario y te enviará un vídeo donde te explicará cómo funciona la aplicación y qué ejercicios necesita que hagas para que te grabes y ella revise.
A continuación, te facilitará los primeros entrenamientos. En las primeras semanas, irá haciendo los ajustes necesarios para adaptar el plan a ti.
A lo largo de todo el programa, revisará tu evolución, hará los cambios que hagan falta y estará ahí para acompañarte y resolver todas tus dudas. Además, si lo consideramos necesario, cada 3 o 4 semanas te pedirá que te tomes medidas y fotos y/o realices una autovaloración de tu core (te explicará cómo hacerlo) para llevar un registro de tu evolución y comprobar si estás avanzando.
2.- ¿Y si hago los ejercicios mal y me hago daño a mí o al bebé?
Todos los ejercicios están adaptados a tu situación y explicados con detalle. Asimismo, cada vez que entrenes por tu cuenta, la aplicación te pedirá que registres tu percepción de esfuerzo y te permitirá dejar comentarios que consideres de interés.
También te pedirá que subas un vídeo tuyo entrenando. De esta forma, tu entrenadora podrá comprobar que lo estás haciendo de la manera correcta para que sea efectivo y no te hagas daño, darte mejor feedback y ajustar tu planificación en caso de ser necesario.
Además, tu entrenadora te dará indicaciones antes de que empieces a entrenar para evitar lesiones o daños. Igualmente, puedes consultarle por WhatsApp si tienes dudas. O incluso enviarle vídeos extra para asegurarte de que estás realizando bien los ejercicios.
Tienes asimismo la opción de unirte a las sesiones grupales online, donde puedes recibir feedback en directo de tu entrenamiento.
3.- ¿Qué pasa si surge algún imprevisto?
Dentro de Mujer Sana y Fit vas a tener contacto directo con tu entrenadora, de manera que, si surge cualquier imprevisto, puedes comunicárselo y hará los ajustes necesarios dentro de tu programación de entrenamientos. Para nosotras, lo más importante es que te sientas acompañada y segura. Por eso, ella estará ahí para guiarte y ayudarte en todo momento.
4.- ¿Por qué dura 24 semanas como mínimo?
Después de acompañar a muchas mujeres, hemos comprobado que los resultados que obtienen son mejores si entrenan durante al menos 6 meses. Sin embargo, esto no significa que pasado este tiempo debas dejar de entrenar. Para empezar, porque en ese periodo conseguirás tus primeros resultados (empezarás a verlos mucho antes, de hecho).
Continuar entrenando pasados esos 6 meses te permitirá seguir avanzando en tus objetivos y afianzar todo lo que has logrado. Y algo mucho más importante: te servirá para mantener el camino de autocuidado que has iniciado.
Las 24 semanas de programa son el mínimo necesario para poder trabajar con nosotras y empezar a obtener resultados. Y por eso es el compromiso mínimo que te pedimos. Pero debes ser consciente de que, para alcanzar resultados óptimos y mantenerlos, lo ideal es integrar el entrenamiento en tu vida a largo plazo.
5.- Tengo patologías previas. ¿Puedo unirme al programa?
Si tienes el visto bueno de tu médico, no hay ningún inconveniente. En la videollamada de acceso puedes explicarnos cuál es tu situación y asegurarnos de que podemos ayudarte. Además, hacemos una evaluación inicial o puesta a punto para conocerte bien y adaptar el plan de entrenamiento a tus circunstancias.
6.- ¿Incluye sesiones en directo?
Sí, en grupo. Son opcionales. Si te apetece unirte, solo tienes que avisar a tu entrenadora. Lo tendrá en cuenta a la hora de ajustar tu planificación para que vayas evolucionando en tu condición física.
7.- ¿Qué material necesito?
El programa está diseñado para que puedas hacerlo en casa, por lo que el material que necesitarás es bastante sencillo. Por lo general, basta con una esterilla, unas bandas elásticas y unas mancuernas. Te enviaremos una lista detallada antes de empezar.
Por supuesto, también tienes la opción de entrenar en un gimnasio, si te resulta más cómodo o te apetece salir. Ambas posibilidades están igual de bien y te permitirán conseguir resultados.
8.- ¿Cuál es la forma de pago?
Puedes pagar con tarjeta de crédito/débito o mediante transferencia a través de Wise, un método que facilita los pagos internacionales.
9.- ¿Se puede fraccionar el pago?
Sí. Tienes la opción de hacer un solo pago o pago fraccionado.
10.- ¿Puedo darme de baja si no me convence?
Puedes hacer uso del derecho de desistimiento que establece la ley. Sin embargo, en la actualidad, no ofrecemos una garantía extra. Y la razón es sencilla: Queremos trabajar solo con mujeres que de verdad estén comprometidas con su salud y quieran reencontrarse consigo mismas a través de ejercicio físico. Esto no quiere decir que no puedas tener vaivenes o dificultades durante el camino, pero nosotras estaremos ahí para acompañarte siempre y cuando tú estés dispuesta a trabajar mano a mano con nosotras.
¿Quieres recuperar tu tiempo, tu cuerpo y tu salud?
Completa el formulario y te enviamos toda la información para que puedas comenzar a entrenar con nosotras
