.entrenamientos para preparar el embarazo
La maternidad es muy exigente para tu cuerpo
Prepárate para el embarazo
Y favorece tu entorno de fertilidad a través del ejercicio
La maternidad no es fácil
Si ya eres madre, conoces las exigencias de cada etapa.
Si estás intentando serlo, sabes lo difícil que resulta a veces conseguirlo.
Tu cuerpo no siempre responde como te gustaría. Por distintos motivos, que no siempre podrás controlar. Pero sí que puedes ayudarlo a prepararse para traer una nueva vida al mundo.
Y EL EJERCICIO ES TU MEJOR ALIADO
Porque el entrenamiento mejora la salud hormonal en general y eso favorecerá tu entorno de fertilidad.
Además, si haces ejercicio, podrás llegar al embarazo en tu peso y/o condición física óptimos y preparar tu cuerpo para el cambio que experimenta el cuerpo de cualquier mujer durante esa etapa.
También estarás más fuerte y tendrás más energía para afrontar las exigencias de la gestación. Y, tanto si has sido madre como si no, podrás preparar o rehabilitar (en caso de que lo necesites) tu suelo pélvico y tu abdomen, que son zonas muy sensibles durante esta fase..
Asimismo, las sustancias que tu cuerpo libera durante la actividad física rebajarán tu ansiedad y te permitirán descansar mejor y sentirte bien contigo misma en esta etapa tan bonita como compleja.
Y nosotras podemos acompañarte en ese proceso
Y nosotras podemos acompañarte
¡Hola!
Soy Bea Espínola y empecé a trabajar como entrenadora de mujeres embarazadas y en posparto en 2013.
Pero llevo mucho más tiempo vinculada al deporte. Con 7 años descubrí la gimnasia rítmica en la tele y le dije a mi madre que yo quería hacer eso. A los 15, fui Subcampeona de España en individual, a los 16 Campeona por conjuntos y a los 20 Subcampeona, de nuevo por conjuntos.
La gimnasia me enseñó lo importante que era apoyarse entre mujeres. Y la unión desde tan pequeña con el deporte hizo que, cuando llegó el momento de decidir qué estudiar, me decantase por Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
En 2020, con el mundo patas arriba, me quedé sin trabajo y decidí lanzarme a la piscina y montar mi propio negocio. Y tenía claro que las mujeres tenían que ser las protagonistas.
Nació así .be Women Fitness by Bea Espínola, un proyecto de entrenamiento para mujeres donde no solo te ayudamos a entrenar, sino que tratamos de cuidar y mejorar la salud femenina a través del ejercicio físico en todas las etapas de la vida. Y el embarazo es una de las más importantes.
Por supuesto, no lo hago sola. Cuento con un equipo de entrenadoras increíbles que se han formado en salud femenina, embarazo y posparto y que llevan años acompañando a mujeres como tú.
¿Cómo podemos ayudarte?
Todas las madres quieren lo mejor para sus hijos. Y eso debería incluir cuidarte.
Por un lado, para que tu bebé tenga el mejor desarrollo y llegue sano al mundo. Por otro, para que tu cuerpo sea funcional y cuentes con la energía necesaria para afrontar mejor la maternidad.
Y el ejercicio es una parte imprescindible de ese autocuidado. Ahora bien: no sirve cualquier actividad.
Por eso, hemos desarrollado
Preparación al embarazo
Un programa de entrenamiento online para preparar el embarazo que te permitirá mejorar tu entorno de fertilidad y llegar a ella en la mejor condición física, en tu peso óptimo y con un core (principalmente, suelo pélvico y abdomen) fuerte y sano.
Preparación al Embarazo incluye rutinas de fuerza, cardio y HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), así como trabajo específico de core (sobre todo si necesitas rehabilitar esta zona). Además, para protegerlo y fortalecerlo, te enseñaremos a respirar de forma correcta durante el entrenamiento.
Y todo lo adaptamos a ti y a tus objetivos.
De esa adaptación se encargará tu entrenadora, que realizará contigo una evaluación inicial para valorar en qué punto estás y preparar el mejor plan para ti. Nosotras lo llamamos puesta a punto.
A partir de ese momento, te guiará y te ayudará semana a semana. Para resolver tus dudas e inquietudes, acompañarte y ajustar el plan tantas veces como sea necesario.
Porque habrá días en que te encuentres más cansada, las hormonas te estén jugando una mala pasada o estés más desanimada por cualquier motivo. O simplemente es posible que tu situación cambie y el entrenamiento deba hacerlo también. En todos los casos, ante cualquier dificultad, tu entrenadora estará ahí para apoyarte.
Además, si lo consideramos necesario después de evaluar tu caso, tu entrenadora te pedirá de manera regular que te tomes medidas y fotos y/o realices una autovaloración de tu core (te explicará cómo hacerlo) para llevar un registro de tu evolución de manera objetiva y comprobar si estás avanzando.
¿Qué incluye EMBARAZO SANO?
ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO
Adaptamos las rutinas a tu situación personal (física y logística).
SOPORTE CONTINUO
Revisamos tu plan cada semana y ajustamos lo necesario.
FLEXIBILIDAD TOTAL
Puedes entrenar cuándo y desde dónde quieras (tu casa, el gimnasio…).
CHAT PRIVADO
Tu entrenadora te acompañará y resolverá tus dudas.
SESIONES GRUPALES
Entrena con otras mujeres en directo cuando quieras.
RECOMENDACIONES NUTRICIONALES
Te facilitamos menús adaptados a la etapa en que te encuentras.
¿Cómo son los entrenamientos?
Una vez completada la evaluación inicial, tu entrenadora cargará el plan diseñado para ti en la aplicación que utilizamos.
Allí encontrarás entrenamientos grabados en vídeo con las explicaciones necesarias para que puedas hacerlos sin problemas. Aun así, puedes consultar con tu entrenadora si tienes cualquier duda.
Cuando entrenes, la aplicación te pedirá que registres tu percepción de esfuerzo (debemos controlarlo durante el embarazo, para que se mantenga dentro de los límites seguros y a la vez te permita avanzar en tu condición física). Y también que dejes un vídeo tuyo entrenando. De esta forma, tu entrenadora podrá comprobar que estás haciendo todo de manera correcta, darte mejor feedback y ajustar tu planificación en caso de ser necesario.
Además de los entrenamientos individuales, tienes la opción de unirte a las sesiones grupales que hacemos cada semana. Solo tienes que avisar a tu entrenadora para que lo tenga en cuenta y ajuste tu planificación.
El objetivo del programa es que llegues en las mejores condiciones físicas al embarazo.
Sin importar si ya has sido madre antes y quieres ampliar la familia o si estás intentando serlo por primera vez. Ni si has sido deportista o nunca te has movido demasiado.
Tanto si buscas alcanzar tu peso óptimo, mejorar tus marcadores de salud hormonal (para favorecer tu entorno de fertilidad), preparar tu suelo pélvico y tu abdomen para las exigencias del embarazo y el posparto, mejorar tu forma física o todo a la vez.
Adaptamos el entrenamiento a tus necesidades y lo que quieras conseguir.
Dentro de preparación al embarazo, encontrarás…
- Trabajo de introducción al ejercicio físico (si no estás haciendo deporte en este momento)
- Trabajo de fuerza
- Circuitos de cardio y HIIT
- Recomendaciones de actividad física
(aquí se incluyen las caminatas, por ejemplo) - Ejercicios de impacto (solo para si estás preparada)
- Ejercicios específicos de rehabilitación de suelo pélvico y/o abdomen (para prevenir problemas de cara al embarazo, y al posparto)
- Menús adaptados a esta etapa para complementar tu entrenamiento
¿Qué vas a conseguir?
Favorecer tu entorno de fertilidad (al mejorar tu salud hormonal).
Llegar al embarazo en tu peso óptimo.
Preparar tu cuerpo para el cambio que experimenta durante esa etapa.
Aumentar tu energía para afrontar el día a día.
Fortalecer tu core de cara a las futuras exigencias de embarazo y posparto.
Eliminar factores de riesgo asociados a la vida sedentaria.
Sentirte más fuerte y mejor contigo misma.
Mejorar tu estado de ánimo y tu salud mental.
Ellas han entrenado con nosotros
Y tú también puedes hacerlo
Solo necesitas estar dispuesta a comprometerte con tu salud durante al menos 24 semanas.
Después de acompañar a muchas mujeres, hemos comprobado que obtienen mejores resultados si entrenan al menos 6 meses. Por eso pedimos ese compromiso mínimo.
Ahora bien: Eso no quiere decir que debas dejar de entrenar pasado ese tiempo. Ni que dejes de hacerlo si te quedas embarazada.
Si ocurre antes de que acaben las 24 semanas, solo tienes que comunicárselo a tu entrenadora y ella adaptará tu plan a tus nuevas circunstancias para que sigas cuidándote a través del ejercicio.
Lo importante es que estés comprometida.
Y dispuesta a invertir en tu salud.
¿Cuánto necesitas invertir?
PREPARACIÓN AL EMBARAZO no es solo un programa de entrenamiento. Es un servicio personalizado y supervisado por profesionales especializadas en salud femenina, embarazo y posparto donde queremos cuidarte y acompañarte en esta etapa de tu vida para que consigas los mejores resultados.
Y, para poder garantizarte esa atención, necesitamos que estés dispuesta a invertir al menos 150 euros al mes con un compromiso mínimo de 24 semanas.
Porque podríamos pedirte menos, pero entonces no te podríamos ofrecer un servicio de calidad. Y eso, para nosotras, no es negociable.
Para acceder, es necesario reservar una entrevista previa de acceso al programa donde te conoceremos, hablaremos de tus objetivos, resolveremos cualquier duda que tengas y nos aseguraremos de que podemos ayudarte.
Preguntas Frecuentes
1.- ¿Cómo funciona el programa?
Para acceder al programa, es necesario que agendes una videollamada donde tienes la oportunidad de resolver cualquier duda que tengas y nos aseguramos de que podemos ayudarte. Cuando tengas todo claro (y hayamos confirmado que puedes empezar a entrenar con nosotras), te enviaremos los datos para que realices el pago y reserves tu plaza.
Una vez realizado el pago, te mandaremos un link para que firmes el contrato de prestación de servicios y, justo después, te registres en la aplicación que utilizamos.
Mientras tanto, te asignaremos una entrenadora, con la que podrás hablar directamente a través de la conversación de WhatsApp a la que te daremos acceso.
Ella será la encargada de darte instrucciones para realizar tu puesta a punto (una especie de evaluación inicial). Te pedirá que rellenes un formulario y te enviará un vídeo donde te explicará cómo funciona la aplicación y qué ejercicios necesita que hagas para que te grabes y ella revise. También te dirá dónde encontrar los menús.
A continuación, te facilitará los primeros entrenamientos. En las primeras semanas, irá haciendo los ajustes necesarios para adaptar el plan a ti.
A lo largo de todo el programa, revisará tu evolución, hará los cambios que hagan falta y estará ahí para acompañarte y resolver todas tus dudas. Además, si lo consideramos necesario, cada 3 o 4 semanas te pedirá que te tomes medidas y fotos y/o realices una autovaloración de tu core (te explicará cómo hacerlo) para llevar un registro de tu evolución y comprobar si estás avanzando.
2.- ¿Y si hago los ejercicios mal y me hago daño?
Todos los ejercicios están adaptados a la etapa en la que te encuentres y explicados con detalle. Asimismo, cada vez que entrenes por tu cuenta, la aplicación te pedirá que registres tu percepción de esfuerzo y te permitirá dejar comentarios que consideres de interés.
También te pedirá que subas un vídeo tuyo entrenando. De esta forma, tu entrenadora podrá comprobar que lo estás haciendo de la manera correcta para que sea efectivo y no te hagas daño, darte mejor feedback y ajustar tu planificación en caso de ser necesario.
Además, tu entrenadora te dará indicaciones antes de que empieces a entrenar para evitar lesiones o daños. Igualmente, puedes consultarle por WhatsApp si tienes dudas. O incluso enviarle vídeos extra para asegurarte de que estás realizando bien los ejercicios.
Tienes asimismo la opción de unirte a las sesiones grupales online, donde puedes recibir feedback en directo de tu entrenamiento.
3.- ¿Qué pasa si surge algún imprevisto?
Dentro de Preparación al Embarazo vas a tener contacto directo con tu entrenadora, de manera que, si surge cualquier imprevisto, puedes comunicárselo y hará los ajustes necesarios dentro de tu programación de entrenamientos. Por ejemplo, si te quedas embarazada, tu entrenadora se encargará de adaptar el programa desde el minuto uno. Asimismo, si estás en mitad de un proceso de reproducción asistida, respetaremos los tiempos de pausa/reposo necesarios. En ambos casos, se podrá pausar tu programa si hubiera una contraindicación absoluta que te impida entrenar. Porque para nosotras, lo más importante es que te sientas acompañada y segura. Por eso, tu entrenadora estará ahí para guiarte y ayudarte en todo momento.
4.- Estoy en mitad de un tratamiento de fertilidad. ¿Tiene sentido que empiece un programa de entrenamiento?
El ejercicio físico no es incompatible con este tipo de tratamientos, más bien al contrario. Favorece la regulación hormonal y esto puede ayudar a la concepción. No obstante, habrá momentos puntuales en los que te recomendarán guardar reposo por unos días o adaptar el entrenamiento. Nosotras nos encargaremos de hacer los ajustes necesarios en tu plan y acompañarte en cada etapa de tu proceso.
5.- ¿Por qué dura 24 semanas como mínimo?
Después de acompañar a muchas mujeres, hemos comprobado que los resultados que obtienen son mejores si entrenan durante al menos 6 meses con nosotras. Sin embargo, lo ideal es entrenar durante el máximo tiempo posible, por lo que podemos seguir trabajando juntas una vez finalizado ese periodo. Asimismo, es importante que sepas que, si te quedas embarazada, no tienes por qué dejar de entrenar: adaptaremos el plan a tu nueva situación para que puedas seguir activa y sana.
6.- ¿Y si me quedo embarazada antes de que finalice el programa?
Somos expertas en acompañar a la mujer en todas las etapas de su vida, así que no tienes por qué preocuparte. Si te quedas embarazada, solo tienes que comunicárselo a tu entrenadora y ella se encargará de adaptar el programa a tu nueva situación. Incluso podrá pausar tu programa si hubiera una contraindicación absoluta que te impida entrenar. Siempre estaremos ahí para ayudarte, acompañarte y guiarte.
7.- Tengo patologías previas. ¿Puedo unirme al programa?
Si tienes el visto bueno de tu médico, no hay ningún inconveniente. En la videollamada de acceso puedes explicarnos cuál es tu situación y asegurarnos de que podemos ayudarte. Además, hacemos una evaluación inicial o puesta a punto para conocerte bien y adaptar el plan de entrenamiento a tus circunstancias.
8.- ¿Incluye sesiones en directo?
Sí, en grupo. Son opcionales. Si te apetece unirte, solo tienes que avisar a tu entrenadora. Lo tendrá en cuenta a la hora de ajustar tu planificación para que vayas evolucionando en tu condición física.
9.- ¿Qué material necesito?
El programa está diseñado para que puedas hacerlo en casa, por lo que el material que necesitarás es bastante sencillo. Por lo general, basta con una esterilla, unas bandas elásticas y unas mancuernas. Te enviaremos una lista detallada antes de empezar.
Por supuesto, también tienes la opción de entrenar en un gimnasio, si te resulta más cómodo o te apetece salir. Ambas posibilidades están igual de bien y te permitirán conseguir resultados.
10.- ¿Cuál es la forma de pago?
Puedes pagar con tarjeta de crédito/débito o mediante transferencia a través de Wise, un método que facilita los pagos internacionales.
11.- ¿Se puede fraccionar el pago?
Sí. Tienes la opción de hacer un solo pago o pago fraccionado.
12.- ¿Puedo darme de baja si no me convence?
Puedes hacer uso del derecho de desistimiento que establece la ley. Sin embargo, en la actualidad, no ofrecemos una garantía extra. Y la razón es sencilla: Queremos trabajar solo con mujeres que de verdad estén comprometidas con su salud y quieran llegar más fuertes y sanas al embarazo. Esto no quiere decir que no puedas tener vaivenes o dificultades durante el camino, pero nosotras estaremos ahí para acompañarte siempre y cuando tú estés dispuesta a trabajar mano a mano con nosotras.
¿Quieres llegar al embarazo
fuerte y sana?
Completa el formulario y te enviamos toda la información para que puedas comenzar a entrenar con nosotras
