En 2021, Cristina dio a luz a su hijo mediante un parto vaginal con episiotomía.
Aunque su bebé estaba bien, ella sentía que su cuerpo ya no era el mismo. La cicatriz seguía molestando, su suelo pélvico no respondía como antes y actividades tan simples como saltar o estornudar se convertían en un recordatorio incómodo: la incontinencia urinaria había llegado para quedarse. ¿O no?
Antes de la pandemia, Cristina disfrutaba de su tiempo en el gimnasio y de las clases de danza africana. Durante el embarazo, su médico le indicó reposo por ser de riesgo, y después… la maternidad, el trabajo y el cansancio fueron llenando sus días. Cambió las faldas que tanto le gustaban por ropa más cómoda y dejó de sentirse a gusto con su cuerpo.
Cuando su hijo empezó a ir solo a la piscina, Cristina decidió aprovechar ese rato para entrenar. Corría, hacía elíptica y alguna máquina de fuerza… pero sin una guía clara, sin un plan, sin saber si aquello realmente le ayudaba a recuperar lo que había perdido.
Hasta que un día, decidió dar el paso y buscar un programa adaptado a ella, con supervisión y objetivos claros: recuperar su core y poner solución a su incontinencia urinaria , perder 4 kg, tonificar piernas y brazos y volver a ponerse esas faldas con orgullo.
Un programa adaptado, con seguimiento y acompañamiento reales
El cambio comenzó cuando decidió unirse a nuestro programa mujer sana y fit , adaptado a su situación, con un plan claro y el apoyo constante de su entrenadora.
Desde el primer día, el trabajo no se centró solo en ejercicios: Cristina llevó un diario de micción para registrar sus hábitos y avances, aprendió a activar correctamente su abdomen y a respirar sin generar presión sobre su suelo pélvico.
Lo más importante: nunca estuvo sola.
Su entrenadora revisaba cada vídeo, corregía su técnica y adaptaba los entrenamientos según sus sensaciones y progresos. Esa comunicación constante y el feedback semanal fueron clave para que Cristina mantuviera la motivación y los resultados llegaran.
Las primeras semanas: avances que se sienten
A pesar de semanas con estrés y menstruación (en las que la sensación de hinchazón podía engañar), Cristina notaba cambios claros:
- Mejor control del suelo pélvico.
- Desaparición de los escapes al saltar o estornudar.
- Más fuerza y energía para su día a día.
En solo seis semanas, el objetivo inicial de eliminar la incontinencia estaba cumplido.
Y algo más importante: su autoestima subió hasta un 10.
De las vacaciones a los retos personales
En verano se tomó un breve descanso, pero volvió con fuerza. Siguió cumpliendo entrenamientos, aumentando cargas y mejorando su postura. Un momento clave fue cuando, jugando con su hijo en una cama elástica, se dio cuenta de que podía hacerlo sin miedo y sin escapes.
También notó mejoras posturales: mantener las escápulas atrás se había vuelto un hábito natural, y su espalda respondía mejor.
Más que un cambio físico, un cambio de vida
Hoy, tras 12 semanas de trabajo constante, Cristina no solo ha logrado avances visibles en su cuerpo, sino que ha ganado libertad. Entrena con seguridad, controla su suelo pélvico y sabe qué hacer para mantener sus logros a largo plazo.
Puede moverse sin limitaciones, jugar con su hijo sin miedo y disfrutar de seguir construyendo una vida activa y plena.
Todo gracias a un plan adaptado a su realidad, con seguimiento cercano, comunicación constante y el acompañamiento de una entrenadora que ha estado en cada paso del camino, corrigiendo, adaptando y motivando.
No tienes que hacerlo sola. Si quieres empezar a trabajar en ti y sentir resultados reales, rellena el formulario de aquí abajo. Nos pondremos en contacto contigo para acompañarte en tu recuperación desde el primer día.
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