El periodo posparto es una etapa crucial en la vida de una mujer, y la recuperación del cuerpo después del parto es una preocupación común en todas las madres. Uno de los temas que ha ganado popularidad en los últimos años es la práctica de ejercicios hipopresivos para recuperar la forma física y fortalecer el core. Sin embargo, es fundamental comprender que no todos los ejercicios son seguros para todas las mujeres, especialmente cuando la mujer presenta una diástasis abdominal. En este blog, vamos a explorar por qué los ejercicios hipopresivos pueden ser peligrosos para algunas mujeres durante el posparto.
¿Qué es la diástasis abdominal?
La diástasis abdominal es la separación de los músculos rectos del abdomen debido al estiramiento del mismo durante el embarazo. Esta separación es necesaria para dar espacio al bebé en desarrollo en el vientre de la madre, y es conocida como diástasis fisiológica. Sin embargo, si no se cuida adecuadamente el abdomen durante el embarazo, esta separación puede debilitarse y extenderse más allá de lo deseado, lo que puede causar debilidad en la zona del core y problemas en el suelo pélvico. Es esencial abordar la diástasis abdominal con cuidado durante el posparto para evitar complicaciones.
¿En qué consisten los ejercicios hipopresivos?
Los ejercicios hipopresivos son una serie de posturas y técnicas de respiración específicas diseñadas para involucrar y fortalecer la musculatura profunda del abdomen y el suelo pélvico de forma involuntaria. Si se realizan correctamente, pueden ser efectivos para muchas mujeres, ayudando a fortalecer el core, mejorar la postura, la función respiratoria y aliviar tensiones musculares, entre otros beneficios.
¿Por qué los ejercicios hipopresivos pueden ser peligrosos durante el posparto?
Los ejercicios hipopresivos pueden ser peligrosos durante el posparto principalmente debido a su impacto potencialmente contraproducente en la diástasis abdominal. Estos ejercicios implican técnicas de respiración que buscan reducir la presión intraabdominal mediante la apertura de las costillas. Esto puede ser problemático para las mujeres con diástasis abdominal, ya que estos ejercicios podrían empeorar la separación de los músculos rectos del abdomen y no activar adecuadamente el músculo profundo del abdomen, conocido como el transverso abdominal.
Además, los ejercicios hipopresivos requieren una técnica precisa y la secuencia de movimientos puede ser complicada de seguir, lo que puede resultar en una ejecución incorrecta. Esto puede ser desafiante y potencialmente poco efectivo.
Es importante recordar que antes de comenzar cualquier programa de ejercicios posparto, es recomendable que las mujeres se sometan a una evaluación médica o consulten a un profesional de la salud, como un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico. Estos expertos pueden determinar si los ejercicios hipopresivos son apropiados o no en la recuperación posparto de cada mujer.
Alternativas seguras para el posparto:
En lugar de realizar ejercicios hipopresivos, las mujeres posparto pueden considerar otras opciones, como:
1. Ejercicios respiratorios de fortalecimiento del suelo pélvico y abdomen: Estos ejercicios específicos para el suelo pélvico que trabajen de manera conjunta con el transverso abdominal pueden ayudar a mejorar la función de esta área sin empeorar la diástasis.
2. Trabajo de fuerza adaptado a esta etapa: Realizar ejercicios de fortalecimiento del core adaptados y seguros para el posparto, como los que se centran en la antirrotación o antiflexión unilateral.
Conclusión:
Si bien los ejercicios hipopresivos pueden ser beneficiosos para algunas personas, no son adecuados para todas las mujeres, especialmente aquellas que experimentan una diástasis abdominal durante el posparto. La seguridad y la salud deben ser la prioridad principal en esta etapa de la vida, por lo que es esencial buscar orientación profesional y considerar alternativas seguras para lograr una recuperación efectiva. Recuerda que cada cuerpo es único, y lo que funciona para una persona puede no ser apropiado para otra.
Encuentra más información y rutinas en nuestro Instagram.
