Para acceder al programa, es necesario que agendes una videollamada donde tienes la oportunidad de resolver cualquier duda que tengas y nos aseguramos de que podemos ayudarte. Cuando tengas todo claro (y hayamos confirmado que puedes empezar a entrenar con nosotras), te enviaremos los datos para que realices el pago y reserves tu plaza.

Una vez realizado el pago, te mandaremos un link para que firmes el contrato de prestación de servicios y, justo después, te registres en la aplicación que utilizamos.

Mientras tanto, te asignaremos una entrenadora, con la que podrás hablar directamente a través de la conversación de WhatsApp a la que te daremos acceso.

Ella será la encargada de darte instrucciones para realizar tu puesta a punto (una especie de evaluación inicial). Te pedirá que rellenes un formulario y te enviará un vídeo donde te explicará cómo funciona la aplicación y qué ejercicios necesita que hagas para que te grabes y ella revise. También te dirá dónde encontrar los menús.

A continuación, te facilitará los primeros entrenamientos. En las primeras semanas, irá haciendo los ajustes necesarios para adaptar el plan a ti.

A lo largo de todo el programa, revisará tu evolución, hará los cambios que hagan falta y estará ahí para acompañarte y resolver todas tus dudas. Además, si lo consideramos necesario, cada 3 o 4 semanas te pedirá que te tomes medidas y fotos y/o realices una autovaloración de tu core (te explicará cómo hacerlo) para llevar un registro de tu evolución y comprobar si estás avanzando.

Todos los ejercicios están adaptados a la etapa en la que te encuentres y explicados con detalle. Asimismo, cada vez que entrenes por tu cuenta, la aplicación te pedirá que registres tu percepción de esfuerzo y te permitirá dejar comentarios que consideres de interés.

También te pedirá que subas un vídeo tuyo entrenando. De esta forma, tu entrenadora podrá comprobar que lo estás haciendo de la manera correcta para que sea efectivo y no te hagas daño, darte mejor feedback y ajustar tu planificación en caso de ser necesario.

Además, tu entrenadora te dará indicaciones antes de que empieces a entrenar para evitar lesiones o daños. Igualmente, puedes consultarle por WhatsApp si tienes dudas. O incluso enviarle vídeos extra para asegurarte de que estás realizando bien los ejercicios.

Tienes asimismo la opción de unirte a las sesiones grupales online, donde puedes recibir feedback en directo de tu entrenamiento.

Dentro de Preparación al Embarazo vas a tener contacto directo con tu entrenadora, de manera que, si surge cualquier imprevisto, puedes comunicárselo y hará los ajustes necesarios dentro de tu programación de entrenamientos. Por ejemplo, si te quedas embarazada, tu entrenadora se encargará de adaptar el programa desde el minuto uno. Asimismo, si estás en mitad de un proceso de reproducción asistida, respetaremos los tiempos de pausa/reposo necesarios. En ambos casos, se podrá pausar tu programa si hubiera una contraindicación absoluta que te impida entrenar. Porque para nosotras, lo más importante es que te sientas acompañada y segura. Por eso, tu entrenadora estará ahí para guiarte y ayudarte en todo momento.

Si tienes el visto bueno de tu médico, no hay ningún inconveniente. En la videollamada de acceso puedes explicarnos cuál es tu situación y asegurarnos de que podemos ayudarte. Además, hacemos una evaluación inicial o puesta a punto para conocerte bien y adaptar el plan de entrenamiento a tus circunstancias.

Sí, en grupo. Son opcionales. Si te apetece unirte, solo tienes que avisar a tu entrenadora. Lo tendrá en cuenta a la hora de ajustar tu planificación para que vayas evolucionando en tu condición física.

Por supuesto, también tienes la opción de entrenar en un gimnasio, si te resulta más cómodo o te apetece salir. Ambas posibilidades están igual de bien y te permitirán conseguir resultados.