Sabemos que el período postparto puede ser un torbellino de emociones y cambios, donde el tiempo se convierte en un recurso escaso. Pensando en ti, hemos diseñado una rutina rápida para entrenar con tu bebé. No solo te ayudará a mantenerte activa, sino que también fortalecerá tu cuerpo y, lo más importante, te permitirá disfrutar de un tiempo de calidad con tu pequeño.
Ejercicios para Fortalecer tu Cuerpo
1. Paseos con el Carrito
Disfruta al aire libre con tu bebé en el carrito durante 30-60 minutos caminando al día. Además de mantenerte en movimiento, estas caminatas también proporcionarán una dosis de vitamina D para ambos. Caminar es un ejercicio cardiovascular suave que mejora tu estado de ánimo y energía. Intenta variar tu ruta para mantener el interés y disfrutar de diferentes paisajes.
2. Sentadillas con tu Bebé
Mientras sostienes a tu bebé contra tu pecho (puedes usar el portabebés), realiza sentadillas. Este ejercicio fortalece los músculos de las piernas y glúteos mientras mantienes a tu bebé cerca tuya y contento. Haz 3 series de 10-12 repeticiones, asegurándote de mantener la espalda recta y moverte de manera controlada.
3. Puente de glúteos con tu Bebé
Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca a tu bebé sentado sobre tu abdomen. Eleva las caderas hacia el techo apretando los glúteos, luego baja lentamente. Con este ejercicio fortaleces glúteos, isquiotibiales y core. Realiza 3 series de 12 repeticiones. ¡Puede ser muy divertido para el peque!
4.- Flexiones con Besos
Coloca las manos en el suelo alineadas con los hombros y realiza flexiones con las rodillas apoyadas. Cada vez que bajes, dale un beso a tu bebé. Este ejercicio fortalecerá tu tren superior mientras te conectas con tu bebé de una manera dulce y divertida, ¡dándole mucho amor!. Realiza 5-10 repeticiones y repite 3 veces.
Fortalece el vínculo con tu Bebé
Además de los beneficios físicos, esta rutina te brinda una maravillosa oportunidad para conectar con tu bebé. El contacto cercano durante el ejercicio estimula la liberación de oxitocina, la «hormona del amor» y reforzará el apego. Aprovecha para hablarle, cantarle o simplemente mirarlo a los ojos mientras entrenas, hará que ambos disfrutéis aún más de la actividad.
Consejos para la Seguridad y el Bienestar
- Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y realizar los ejercicios con cuidado. Si sientes algún dolor o molestia, detente de inmediato y consulta con un profesional de la salud. Es importante asegurarte de que tu médico haya dado el visto bueno para empezar a ejercitarte después del parto, especialmente si has tenido una cesárea o complicaciones durante el embarazo.
- Asegúrate de mantener siempre un agarre seguro de tu bebé durante los ejercicios.
- Haz descansos entre series si es necesario.
- Disfruta de estos momentos como una oportunidad para cuidar tu salud y conectarte con tu bebé.
Mantén la Motivación
La constancia es clave para ver resultados. Intenta integrar estos ejercicios en tu rutina diaria, quizás después de la siesta del bebé o como parte de tu ritual matutino. También puedes encontrar inspiración y apoyo en nuestra comunidad en Instagram, donde compartimos muchas más rutinas y consejos para mamás en esta preciosa etapa:
- Rutina exprés con carrito: https://www.instagram.com/reel/C8FalYYNQbE/igsh=MW92ODB2cHIzMGRhdA==
- Rutina con porteo: https://www.instagram.com/reel/C-nlfvQNcER/?igsh=MXF3NDV1Z2psazcxdw==
Además de estas variantes, en nuestro Instagram encontrarás muchas más.
Recuerda, cada pequeño movimiento cuenta. Aunque no sea la rutina más intensa, cada esfuerzo suma, y se verá reflejado en tu bienestar a lo largo del tiempo. Aunque la llegada de tu bebé transforme tu cuerpo y tus rutinas, estos cambios no deben impedir que sigas cuidándote. Todo se puede adaptar para disfrutar al máximo de esta etapa tan especial.
Si tienes dudas sobre la rutina rápida para entrenar con tu bebé, no dudes en consultarnos. Estamos aquí para apoyarte en cada paso de este bonito camino.
