Cuando soñamos con un embarazo, ponemos toda nuestra ilusión y energía en ello, y es natural querer hacer todo lo posible para prepararnos de la mejor manera. Con algunos pequeños cambios en nuestra rutina diaria, podemos acercarnos cada vez más a vivir esa experiencia tan deseada.
La fertilidad, esa pieza tan importante de nuestra salud reproductiva, está influida por nuestras rutinas, nuestra alimentación y el bienestar emocional. Hoy queremos compartir contigo 4 acciones que puedes integrar en tu día a día, para que, como muchas mujeres que se preparan con nosotras, puedas acercarte a tu objetivo con más confianza y fuerza.
1. Aliméntate para cuidar tu fertilidad
Lo que comes puede marcar la diferencia. Llevar una dieta rica en frutas y verduras no solo mejora tu bienestar, sino que también protege las células reproductivas. Estos alimentos están llenos de antioxidantes, vitaminas y minerales que protegen a tu organismo del estrés oxidativo, un factor que puede dañar el ADN de tus células.
Para darle a tu cuerpo ese impulso, incluye en tu alimentación espinacas, fresas, zanahorias y naranjas. Estudios como el de Chavarro et al. (2009) han demostrado que estos alimentos pueden mejorar la fertilidad en mujeres y hombres.
Proteínas magras para nutrir tu cuerpo y tu fertilidad
Incorporar proteínas magras como el pollo, pescado y legumbres es fundamental. Las proteínas vegetales, como las lentejas y alubias, están relacionadas con una menor tasa de infertilidad ovulatoria (Chavarro et al., 2007). Estos alimentos son esenciales para la producción de hormonas y para la salud de los óvulos, aportando a tu organismo todo lo necesario.
Incorpora grasas saludables para el equilibrio hormonal
Las grasas saludables no solo son una fuente de energía, también son clave para mantener un equilibrio hormonal que favorezca la fertilidad. El aguacate, las nueces, las semillas de chía y el aceite de oliva pueden ser tus aliados para cuidar tu salud ovárica. Estas grasas pueden mejorar la función hormonal y la calidad de los óvulos.
2. Estrés y fertilidad: encuentra tu equilibrio
En el ritmo de vida actual, el estrés está presente en nuestro día a día, pero cuando buscamos un embarazo, aprender a gestionarlo se vuelve fundamental. La hormona del estrés, el cortisol, puede interferir con las hormonas reproductivas, como el estrógeno y la progesterona, que son esenciales para la fertilidad. Aquí entra en juego la oxitocina, si esta hormona aumenta, disminuimos el impacto del cortisol. Técnicas como la meditación pueden ayudarte a lograrlo.
Imagina sentirte en paz y conectada con tu cuerpo, una preparación física y mental que muchas de nuestras clientas han conseguido con nuestro programa Preparación al Embarazo.
3. Muévete para potenciar tu fertilidad
Cuando buscamos un embarazo, preparar el cuerpo con un entrenamiento adecuado va mucho más allá de la actividad física moderada. El entrenamiento de fuerza y cardio, son fundamentales para llegar fuerte al embarazo y mejorar tanto tu fertilidad como tu capacidad de recuperación. La ciencia ha demostrado que un cuerpo bien preparado responde mejor al embarazo y a los cambios que este implica, y la ganancia de masa muscular tiene un papel esencial en este proceso. Según Rich-Edwards (2002) además está vinculado a una mayor fertilidad y equilibrio hormonal.
¿Por qué es importante la masa muscular? Aumentar la musculatura trae beneficios que van más allá de la fuerza física. La presencia de masa muscular ayuda a regular las hormonas relacionadas con la fertilidad. El tejido muscular es fundamental en la regulación de la sensibilidad a la insulina, es decir, procesa el azúcar en sangre y otros nutrientes mejor, evitando ciertos desajustes hormonales que pueden dificultar la concepción. De esta manera, al fortalecer tu cuerpo a través del trabajo de fuerza, mejoras la capacidad del organismo para gestionar la glucosa y otros nutrientes, creando un entorno favorable para la concepción.
Con el programa Preparación al Embarazo de .be, diseñamos un plan que integra ejercicios de fuerza y resistencia adaptados para que te sientas más segura y fuerte en este camino. Muchas mujeres que han entrenado con nuestro programa no solo han conseguido ese éxito esperado de su embarazo, sino que sienten cómo su cuerpo está más fuerte y preparado para este. Te invitamos a leer la historia de Laia, una de nuestras clientas, y cómo su entrenamiento le dio la seguridad que buscaba para dar este gran paso.
4. Hidrátate para favorecer tu salud reproductiva
La hidratación es fundamental para que tu cuerpo funcione correctamente y, a la vez, favorece tu salud reproductiva. Beber entre 1.5 y 2 litros de agua al día asegura que los nutrientes lleguen de manera eficiente a todas las células, lo cual es clave para apoyar la fertilidad. Este hábito tan sencillo puede marcar la diferencia en tu preparación para el embarazo.
En .be sabemos lo importante que es este momento para ti, y por eso te acompañamos en cada paso de tu preparación. Nuestro programa Preparación al Embarazo está diseñado para fortalecer tanto tu cuerpo como tu bienestar emocional, para que te sientas segura y cuidada. Conoce más sobre nosotras en Instagram, donde compartimos rutinas y testimonios de mujeres que, como tú, tomaron el primer paso hacia su embarazo de forma segura y acompañada.
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