Mujer embarazada, sé que estás viviendo una etapa llena de emoción, pero también de incertidumbres. Es normal preguntarse cómo cuidar de ti misma y de tu bebé en crecimiento, especialmente en medio de tantos cambios físicos y emocionales. Entre los muchos cambios que se experimentan, el aumento de peso suele ser una de las preocupaciones más comunes. Entender qué ocurre y cómo afrontarlo de manera saludable es clave para disfrutar de un embarazo activo y pleno.
¿Por Qué Aumentamos de Peso Durante el Embarazo?
El aumento de peso durante el embarazo es un proceso natural y necesario. Tu cuerpo se transforma de manera maravillosa para crear el espacio y las condiciones necesarias para que tu bebé crezca sano y fuerte. Pero no solo estás llevando al bebé, sino también un conjunto de cambios en tu cuerpo que aseguran su desarrollo y tu bienestar. Este peso adicional tiene un propósito importante:
Bebé: Al final del embarazo, el bebé puede pesar entre 2,5 y 4 kg, todo un pequeño milagro creciendo en tu interior.
Placenta: La placenta, que nutre y protege al bebé, pesa alrededor de 900 gramos a 1,3 kg.
Líquido amniótico: Este fluido que rodea al bebé pesa aproximadamente 1 kg.
Aumento de volumen sanguíneo: Tu cuerpo produce más sangre para proporcionar oxígeno y nutrientes al bebé, lo que añade alrededor de 1,5 kilogramos.
Depósitos de grasa y fluidos: Tu cuerpo almacena grasa adicional como reserva de energía para el parto y la lactancia, sumando entre 2,5 y 4 kilogramos.
Útero: A medida que crece para alojar a tu bebé, el útero puede pesar entre 900 gramos y 1 kilogramo.
Pechos: Preparándose para la lactancia, pueden aumentar entre 800 gramos y 1 kilogramo.
Estos cambios, aunque puedan ser desafiantes, son el reflejo de la increíble capacidad de tu cuerpo para adaptarse y proteger lo más preciado: tu bebé.
Consecuencias del aumento de peso
Los cambios que comentábamos anteriormente nos llevan a un cambio del desplazamiento anterior del centro de gravedad, que se mueve hacia adelante a medida que tu abdomen se expande. Esto ocurre porque tu útero y el peso adicional del bebé alteran la distribución de tu peso, haciendo que tu postura también se modifique de manera natural para mantener el equilibrio.
El centro de gravedad se desplaza hacia delante y, como consecuencia, la columna vertebral se modifica.
Como resultado, es común que experimentes molestias en la zona lumbar, cambios en tu forma de caminar y una mayor fatiga muscular. Sin embargo, es natural preguntarse cómo afrontar estos cambios para mantenerte saludable y sentirte bien en cada trimestre del embarazo. Aquí es donde un embarazo activo y consciente juega un papel fundamental.
¿Cómo contrarrestar las molestias habituales y mejorar la postura corporal?
Sabemos que los cambios en tu cuerpo durante el embarazo pueden traer algunas incomodidades, pero hay maneras de sentirte mejor y cuidar de ti misma en esta hermosa etapa. Te proponemos algunas formas de hacerlo:
- Movilidad adaptada al embarazo: Mantener en movimiento y flexibilizar las áreas de tu cuerpo que están cambiando es clave. Así, puedes sentirte más cómoda y con mayor libertad de movimiento.
- Vida activa y ejercicio físico: Mantenerte activa es fundamental. Caminar según tu ritmo y realizar tres sesiones semanales de entrenamiento adaptado al embarazo te ayudará a sentirte con más energía y bienestar.
- Fortalecimiento de la cadena posterior: el trabajo de fuerza de los músculos de la espalda te permitirá soportar mejor el peso adicional en la parte delantera de tu cuerpo, ayudando a mejorar tu postura y a aliviar posibles molestias.
Recuerda que estos cambios son una señal del increíble proceso que tu cuerpo está atravesando para traer una nueva vida al mundo. Mantenerte activa y consciente de cómo afrontas estos cambios te permitirá disfrutar de esta etapa con confianza y bienestar. Un embarazo activo no solo te ayuda a sentirte mejor durante los meses de gestación, sino que también prepara tu cuerpo para un parto más llevadero y una recuperación más rápida. Puedes leer aquí nuestro post de los beneficios del ejercicio durante el embarazo: https://www.entrenamientomujer.com/ejercicio-durante-el-embarazo-beneficios-respaldados-por-la-ciencia/
Tu cuerpo está haciendo un trabajo maravilloso, y cuidar de ti misma es la mejor manera de acompañarlo en este viaje.
Puedes seguir nuestro día a día en nuestro Instagram.
.be
