¿Te han dicho que el segundo trimestre de embarazo es “el más fácil”… pero empiezas a notar que tu cuerpo cambia más rápido que nunca?
Aunque desaparezcan las náuseas y te sientas con más energía, eso no significa que debas bajar la guardia.
De hecho, es un momento clave para el entrenamiento fuerza, cuidar tu postura y prepararte para lo que vendrá.
Cambios clave en el segundo trimestre del embarazo
1. Tu abdomen ya empuja… y eso afecta a todo
Durante este trimestre, el útero crece visiblemente y ejerce más presión sobre el abdomen, el suelo pélvico, la espalda y la caja torácica.
Tu transverso del abdomen —la “faja natural” que sostiene tu core— debe seguir activo para adaptarse al volumen. Si no se trabaja con consciencia, puede perder eficiencia, afectando directamente a la aparición de diástasis y dificultando la recuperación posparto.
Aquí se empieza a jugar el partido del posparto: cuanto mejor prepares tu core ahora, mejor lo vivirás después.
2. Tu postura cambia… aunque no lo notes
Es normal empezar a notar molestias en la zona lumbar, en la pelvis o incluso en las cervicales.
Esto ocurre porque tu centro de gravedad se desplaza y tu cuerpo se adapta automáticamente. Pero esa compensación no siempre es funcional ni saludable.
Por eso el entrenamiento adaptado en el segundo trimestre es tan importante: para liberar tensiones, corregir compensaciones y mantener tu higiene postural.
3. También hay un cambio mental (aunque no lo parezca)
Puede que te sientas emocionalmente más estable que en el primer trimestre, pero pueden surgir nuevas preguntas:
- ¿Estoy haciendo lo suficiente para cuidarme?
- ¿Y si mi cuerpo cambia demasiado?
- ¿Cómo será el parto?
El entrenamiento también ayuda a gestionar tus emociones, a reconectar contigo y a sentirte fuerte y capaz.
Es tu espacio. Tu momento. Tu autocuidado.
¿Cómo entrenar en el segundo trimestre del embarazo?
Este trimestre es ideal para moverte con más constancia y consciencia. Aquí algunas recomendaciones prácticas para aprovechar esta etapa:
- Aprovecha la energía para mantener una rutina regular de 3-4 días por semana
- Trabaja fuerza, postura y conciencia corporal, evitando ejercicios que generen presión excesiva en el abdomen
- Fortalece glúteos, piernas y core funcional
- Integra la respiración en cada ejercicio: exhala al hacer el esfuerzo y activa abdomen profundo y suelo pélvico
- Escucha a tu cuerpo: trabaja a una intensidad de 7-8 sobre 10 en percepción de esfuerzo
El segundo trimestre es el momento perfecto para sembrar fuerza, control y conexión con tu cuerpo.
No te relajes. No te exijas. Acompaña a tu cuerpo con respeto.
Este trimestre no es una pausa. Es una nueva fase del embarazo que también necesita atención, movimiento y acompañamiento.
Porque aunque ya no haya náuseas…
Aunque te veas bien…
Tu cuerpo sigue cambiando. Y tú mereces acompañarlo con consciencia y cuidado.
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Tu cuerpo cambia cada semana. Y nosotras estamos aquí para acompañarte en cada una de ellas.
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