Cuando no podemos entrenar si estamos embarazadas
¿Estás embarazada y no tienes claro por qué te han recomendado reposo?¿Tienes un embarazo gemelar y no sabes si puedes entrenar? ¿Te gustaría saber en qué casos el ejercicio está totalmente contraindicado entrenar, en absoluto o de manera relativa para estar más tranquila? ¡En este post te lo contamos!
Si estás embarazada y llevas tiempo por aquí, ya sabrás que las revisiones ginecológicas son muy importantes para asegurar un correcto desarrollo del bebé, ya que en estas mismas pueden aparecer ciertos aspectos por los cuales no se podrá hacer ejercicio de manera total o parcial.
Hace unos días os contábamos en qué casos es importante interrumpir el entrenamiento, y hoy os queremos hablar de las contraindicaciones absolutas y relativas, es decir, casos en los que según diversos estudios científicos, es importante parar completamente el entrenamiento o habrá que valorar con la ayuda de nuestro médico qué ejercicios se pueden hacer, así́ como definir la intensidad, volumen y duración de las mismas.
Tipos de contraindicaciones al entrenamiento en el embarazo
A continuación, te indicamos cuales son las situaciones en las que no es recomendado entrenar, tanto de forma absoluta como en las que habría que revisar si se puede (contraindicaciones relativas), según la última revisión de Meah VL. et al del 2020*
Contraindicaciones absolutas al entrenamiento durante el embarazo:
- Enfermedades respiratorias graves (p. ej., enfermedad pulmonar obstructiva crónica, enfermedad pulmonar restrictiva y fibrosis quística).
- Cardiopatía grave adquirida o congénita con intolerancia al ejercicio.
- Arritmia grave o no controlada.
- Desprendimiento de placenta.
- Vasa previa.
- Diabetes tipo 1 no controlada.
- Restricción del crecimiento intrauterino (IUGR).
- Parto activo a pretérmino.
- Preeclampsia severa.
- Cuello cervical no competente.
Contraindicaciones relativas:
- Cardiopatía congénita o adquirida leve. · Diabetes tipo 1 controlada.
- Rotura prematura de membranas pretérmino (antes de la semana 37).
- Placenta previa después de la semana 28.
- Preeclampsia moderada.
- Enfermedad tiroidea no tratada.
- Desordenes nutricionales sintomáticos.
- Deficiencias múltiples de nutrientes y/o desnutrición crónica.
- Tabaquismo moderado – intenso (>20 cigarrillos al día) en presencia de comorbilidades.
En su estudio “Why can’t I exercise during pregnancy?”, detallan también 11 patologías que se han estado categorizando como contraindicadas de manera absoluta o relativa, pero que destacan que estas carecen de evidencia científica y/o se han basado en opiniones medicas sin contrastar y, por tanto, no deberían de impedir la realización de actividad física por parte de la mujer embarazada:
- Hipertensión crónica.
- Hipertensión gestacional.
- Mujeres clasificadas como con sobrepeso u obesas.
- Aborto recurrente.
- Cuello uterino corto.
- Embarazos gemelares o múltiple.
- Limitaciones ortopédicas.
- Historial de sedentarismo extremo.
- Antecedentes de trabajo de parto prematuro espontáneo o restricción del crecimiento fetal.
Desde .be entrenamiento mujer trabajamos a diario para que todas las embarazadas puedan realizar ejercicio de forma segura, tanto para ella como para el bebé, ayudándoles a controlar el peso, cuidar de su abdomen y suelo pélvico y preparándoles para el parto. Si a ti también te gustaría entrenar de forma segura durante el embarazo, rellena el formulario que encontrarás en esta página y nos pondremos en contacto contigo para contarte todos los detalles.
¡Un abrazo y cuida de tu salud!
.be
Beatriz Espínola
* Meah VL, Davies GA, Davenport MH. Why can’t I exercise during pregnancy? Time to revisit medical ‘absolute’ and ‘relative’ contraindications: systematic review of evidence of harm and a call to action. Br J Sports Med. 2020;54(23): 1395-1404.doi:10.1136/bjsports-2020-102042
** ACOG (2020) Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period, Obstetrics & Gynecology: April 2020 – Volume 135 – Issue 4 -p 991-993 doi: 10.1097/AOG.0000000000003773
